Trække vejret gennem næsen om natten: Betydning, udfordringer og løsninger

At trække vejret korrekt gennem næsen under søvn er en vigtig faktor for optimal søvnkvalitet og generel sundhed. Alligevel oplever mange danskere, at de ubevidst trækker vejret gennem munden om natten. I denne artikel ser vi nærmere på årsagerne til og konsekvenserne af mundvejrtrækning i søvn, fordelene ved at trække vejret gennem næsen samt konkrete løsninger til at forbedre din vejrtrækning om natten.

Hvorfor er næsevejrtrækning vigtigt?

Næsen gør mere end blot at fungere som en indgang for luft; den spiller en afgørende rolle i at forberede luften, inden den når lungerne. Når du trækker vejret gennem næsen, varmes og fugtes luften, hvilket beskytter dine luftveje mod irritation og skader. Næsen producerer også kvælstofoxid, som øger blodgennemstrømningen og dermed forbedrer iltoptagelsen i kroppen.

Næsevejrtrækning filtrerer desuden skadelige partikler som støv og mikrober via fine fimrehår i næseslimhinden, hvilket styrker dit immunforsvar og mindsker risikoen for infektioner. Desuden bidrager næsevejrtrækning til en bedre regulering af blodtrykket og understøtter sunde søvnmønstre.

Hvad sker der, når man trækker vejret gennem munden om natten?

Mundvejrtrækning under søvn kan have negative konsekvenser for dit helbred, herunder:

- Tør mund og dårlig ånde: Når du trækker vejret gennem munden, tørrer den ud. Dette kan øge risikoen for karies og tandproblemer.  

- Nedsat immunforsvar: Mundvejrtrækning omgår næsens naturlige filtreringssystem, hvilket gør dig mere modtagelig for infektioner.  

- Dårlig søvnkvalitet og risiko for søvnapnø: Mundvejrtrækning kan øge tendensen til snorken og obstruktiv søvnapnø – en tilstand, hvor luftvejene delvist eller helt lukkes under søvn, hvilket giver pauser i vejrtrækningen og forstyrrer din søvn. Dette kan føre til dagtræthed, koncentrationsbesvær og en øget risiko for hjerte-kar-sygdomme.  

- Problemer hos børn: Vedvarende mundvejrtrækning kan påvirke ansigts- og knogleudvikling hos børn, som kan få ændret ansigtsstruktur og ortodontiske problemer over tid. 

For eksempel kan børn, der trækker vejret gennem munden, udvikle en såkaldt "adenoid ansigtsform" med fremstående tænder og åben mund, hvilket kan skabe sociale og sundhedsmæssige udfordringer.

Årsager til mundvejrtrækning under søvn

Der er flere grunde til, at man trækker vejret gennem munden om natten:

- Næseobstruktion: Allergi, forkølelse, polyper eller kronisk tilstoppelse kan blokere næsepassagerne og tvinge vejrtrækningen via munden.  

- Søvnrelaterede vejrtrækningsforstyrrelser: Søvnapnø og snorken kan både være følger og årsager til mundvejrtrækning.  

- Vaner og dårlig vejrtrækningsteknik:For mange voksne og børn er det blevet en vane at trække vejret gennem munden, som kan forstærkes af stress og svækkede vejrtrækningsmuskler. 

Konkrete løsninger for bedre næsevejrtrækning om natten

1. Behandling af næsetilstopning: Hvis du lider af allergi eller kronisk betændelse, bør du overveje medicinsk behandling eller fysioterapi for at åbne næsepassagerne og lette næsevejrtrækningen.  

2. Vejrtrækningsøvelser og bevidsthed:*At træne næsevejrtrækning i løbet af dagen kan være med til at ændre vanen. Professionel vejledning og selvhjælpsøvelser kan styrke dine respiratoriske muskler.  

3. Brug af Somniva's mundtape: Dette elastiske tape til at lukke munden om natten hjælper med at reducere mundvejrtrækning og forbedre dit respirationsmønster, som kan give en bedre søvnkvalitet. Somniva tillader også, at du kan åbne munden om nødvendigt, hvilket gør det trygt og behageligt at bruge.  

4. Professionel vurdering ved søvnforstyrrelser: Hvis snorken eller træthed påvirker din dagligdag, kan det være nyttigt at få udført en søvnundersøgelse for at afklare, om du lider af søvnapnø eller andre luftvejsproblemer.