Trække vejret gennem munden: Derfor bør du undgå det

At trække vejret gennem munden fremfor næsen er et fænomen, der kan opstå både midlertidigt ved for eksempel næsestop, eller som en mere kronisk tilstand kaldet mundrespiration. I denne artikel gennemgår vi de sundhedsmæssige aspekter ved mundvejrtrækning, hvorfor næsevejrtrækning normalt anbefales, og hvordan du kan træne din vejrtrækning for et bedre helbred – baseret på centrale danske kilder.

Hvorfor trækker nogle mennesker vejret gennem munden?

Mundvejrtrækning opstår ofte, når næsen er blokeret, for eksempel ved forkølelse, allergi eller ved strukturelle problemer som skæv næseskillevæg. For nogle bliver det dog en vane, der kan føre til problemer. Selv når næsen er fri, kan man utilsigtet trække vejret gennem munden, hvilket kan påvirke både søvn og helbred negativt.

Næsen er kroppens designede respirationsvej

Ifølge overlæge Lasse Enkebølle Rasmussen er næsen anatomisk optimalt designet til at håndtere vores indåndingsluft. Næsen filtrerer luftbårne partikler som støv og pollen fra, opvarmer luften til kropstemperatur og tilfører fugt, så luftvejene ikke tørrer ud. Derudover producerer næsen kvælstofoxid, som øger blodgennemstrømningen og forbedrer iltoptagelsen i kroppen.

Når du trækker vejret gennem næsen, styrker du både immunforsvaret og kroppens generelle funktion. Mundrespiration kan derimod føre til en øget risiko for luftvejsinfektioner og søvnforstyrrelser som søvnapnø, som i sidste ende kan bidrage til hjertekarsygdomme.

Ulemper ved at trække vejret gennem munden

Mundrespiration kan give en række ubehagelige og helbredsmæssige konsekvenser:

- Tørhed i mund og hals: Luft, der ikke bliver fugtet via næsen, kan føre til tørre slimhinder, ubehag og en øget risiko for infektioner.

- Søvnbesvær og snorken: Mundvejrtrækning om natten kan forbindes med dårligere søvnkvalitet og øger risikoen for søvnapnø, som forstyrrer både vejrtrækning og søvncyklus.

- Nedsat iltoptagelse: Når du trækker vejret gennem munden, går du glip af fordelene ved kvælstofoxid-produktionen, hvilket betyder, at blodgennemstrømning og iltoptagelse til vævene bliver mindre effektivt.

- Ændringer i ansigtsstruktur: Vedvarende mundåndedræt kan påvirke kæbe- og ansigtsudvikling, især hos børn, og give problemer med tandstilling og kæbemuskulatur.

Desuden medfører mundvejrtrækning ofte overfladisk og hurtig vejrtrækning, der kan øge stressniveauet og mindske kroppens evne til at regulere ilt- og kuldioxidniveauerne korrekt.

Åndedrætstræning og teknikker til forbedring af vejrtrækningen

Flere danske kilder anbefaler enkle øvelser, som kan styrke næsevejrtrækningen og forbedre vejrtrækningsmønsteret, især ved tilstande som åndenød eller fysisk udfordring.

- Dyb mellemgulvsvejrtrækning: Sid rankt, slap af i skuldre og nakke, læg en hånd på maven og træk langsomt vejret ind gennem næsen, så maven hæver sig. Pust roligt ud gennem munden.

- 4-7-8-øvelsen: Indånd gennem næsen i 4 sekunder, hold vejret i 7 sekunder, og ånd langsomt ud gennem munden i 8 sekunder. Gentag flere gange for afslapning.

- Pustelyd med spidsede læber: Ånd ind langsomt gennem næsen, og pust forsigtigt ud gennem spidsede læber. Denne teknik hjælper især ved åndenød eller fysisk aktivitet som trappegang ved at forlænge udåndingen og sikre bedre kontrol over vejrtrækningen.

- Mange bruger mundtape og næsestrips om natten for at støtte næseånding og undgå mundåndedræt. Overlæge Rasmussen anbefaler at bruge næsen så meget som muligt og bemærker, at tape kan være med til at ændre vaner og forbedre søvnkvaliteten, hvis næsen ikke er blokeret.

Ved at prioritere næsevejrtrækning gennem bevidsthed, åndedrætsøvelser og eventuelt brug af mundtape om natten, især hvis du oplever, at mundåndedræt er en kronisk vane, kan du få en bedre søvn, reducere risikoen for infektioner og øge energiniveauet.

Bedste mundtape til munden – Somiva

Når det kommer til mundtape, er der stor forskel på type, materiale og komfort. Her hos Somniva har vi flere forskellige mundtape at vælge imellem. Her kan du finde mundtape til både dem der lige er begyndt eller har sovet med mundtape i flere år.