Sådan snorker du mindre: Årsager, løsninger og gode råd til en roligere nattesøvn

Snorken er en udbredt udfordring for mange danskere, der rammer både mænd og kvinder i alle aldre, især mellem 40 og 65 år. Den manifesterer sig som en lyd fra vibrationer i det bløde væv i svælget under søvn og kan være frustrerende både for dig, der snorker, og for dem, du deler din hverdag med. Her går vi i dybden med, hvorfor snorken opstår, hvilke faktorer der øger risikoen, og hvordan du effektivt kan mindske snorken.

Hvad er snorken, og hvorfor opstår det?

Snorken opstår, når luftpassagen gennem de øvre luftveje indsnævres under søvn. Det bløde væv i svælget vibrerer, hvilket skaber den karakteristiske snorkelyd. Svælget strækker sig fra den bagerste del af næsehulen ned til strubehovedet. Normalt slapper musklerne i hals og svælg af under søvn, men hvis svælgets diameter er for lille, kan det føre til turbulens i luftstrømmen, som får vævet til at vibrere.

Denne forståelse er vigtig, da vi med behandlinger sigter mod at forbedre luftpassagen og mindske vævsvibrationer.

Hvem snorker – og hvorfor?

Statistikker viser, at cirka 60 % af danske mænd og 40 % af kvinder i alderen 40-65 år snorker i en eller anden grad. Generelt er det mænd, der ofte rammes, men tallet for kvinder stiger også med alderen.

Faktorer, der øger risikoen for snorken, inkluderer:

• Overvægt: Fedtvæv omkring halsen kan mindske svælgets diameter, men også normalvægtige og trænede personer kan snorke.
• Alder: Ældre mennesker oplever oftere slaphed i svælgets muskler, hvilket øger risikoen for snorken.
• Søvnposition: At sove på ryggen kan gøre det lettere for tungen og blødt væv at falde tilbage og blokere luftvejene.
• Livsstilsfaktorer: Alkohol, tobak og sovemedicin kan afslappe svælgets muskler yderligere.
• Anatomiske forhold: Smalt svælg, store mandler eller næsepolypper kan bidrage til vibrationer.
• Midlertidige faktorer: Forkølelse eller allergi kan give tilstoppet næse og påvirke luftpassagen.

Hvorfor er det vigtigt at tage snorken alvorligt?

Udover den sociale gene for partneren kan langvarig snorken være et symptom på søvnforstyrrelser som obstruktiv søvnapnø (OSA). OSA karakteriseres ved gentagne vejrtrækningspauser under søvn, og det ses hos 30-50 % af personer, der snorker regelmæssigt.

Søvnapnø kan føre til fragmenteret søvn, hvilket kan medføre træthed i dagtimerne og øge risikoen for alvorlige helbredslidelser. Det anbefales derfor at søge lægehjælp ved alvorlig snorken, især hvis du oplever træthed om dagen, snorken med pauser eller kvælningsfornemmelser.

Effektive metoder til at snorke mindre

1. Livsstilsændringer

• Vægttab: At reducere fedtvævet omkring halsen kan mindske indsnævringen.
• Søvnposition: Forsøg at sove på siden i stedet for på ryggen for at mindske trykket på svælget.
• Undgå alkohol og sovemedicin: Især inden sengetid, da de kan gøre musklerne i halsen mere afslappede og øge snorken.
• Rygning: At stoppe med at ryge kan reducere inflammation og irritation i halsen.

2. Næse- og luftvejsbehandlinger

• Midlertidig behandling med næsespray eller allergimedicin kan hjælpe, hvis du har tilstoppet næse.
• Behandling af næsepolypper eller andre anatomiske forhindringer bør ske efter konsultation med en læge.

3. Snorkeprodukter og apparater

• Snoreeze spray: Dette populære produkt hjælper med at åbne luftpassagen i svælget. Undersøgelser viser, at op til 80 % kan opleve forbedring, og halvdelen kan blive helt fri for snorken med denne behandling.
• Tandskinner og mundskinner: For eksempel Narval-skinnen, som har vist sig effektiv hos 89 % af brugerne. Den skubber underkæben fremad og holder luftvejene åbne.
• CPAP-maskiner: Hvis du har søvnapnø, kan en Continuous Positive Airway Pressure-maskine være en god løsning. Den blæser konstant luft ind i luftvejene for at holde dem åbne.

4. Operation

I svære tilfælde, hvor andre behandlinger ikke hjælper, kan kirurgiske indgreb overvejes for at reducere væv i svælget eller fjerne eventuelle forhindringer.

Diagnose og opfølgning

Ved mistanke om alvorlig snorken, især med søvnapnø, anbefales det at lave en CardioRespiratorisk Monitorering. Dette er en søvnundersøgelse, der typisk kan udføres hjemme, og som måler vejrtrækningspauser, iltmætning og søvnkvalitet.

Tidlig diagnose kan have stor indflydelse på din livskvalitet og helbred.

Praktiske råd til at snorke mindre i hverdagen

• Undgå kraftigt alkohol inden sengetid.
• Prøv at sove på siden.
• Overvej om allergi eller forkølelse kan behandles.
• Oprethold en sund vægt og dyrk regelmæssig motion.
• Brug godkendte snorkeprodukter som næsespray eller tandskinner efter konsultation med din læge.

At snore er et almindeligt, men betydeligt problem, som mange oplever. Med en forståelse for de bagvedliggende mekanismer og risikofaktorer kan du arbejde effektivt mod at snorke mindre. Både enkle livsstilsændringer og specifikke behandlinger kan tilbyde gode muligheder for at reducere problemet markant.

Dokumenteret sikkerhed & kvalitet

Alle Somniva‑produkter er testet og certificeret af uafhængige laboratorier. Produceret på ISO 13485‑certificeret fabrik, RoHS‑testet for skadelige stoffer og dermatologisk testet af SGS.

👉 Se alle certificeringer og testresultater /kvalitet-certificeringer