De bedste løsninger mod snorken

De bedste løsninger mod snorken

Snorken er et af de mest almindelige søvnproblemer og påvirker både den, der snorker, og dem, der sover ved siden af. Selvom snorken ofte virker harmløst, er det et tegn på, at luftvejene ikke fungerer optimalt. Når luftstrømmen bliver forsnævret, begynder vævet i svælget at vibrere og det er præcis den vibration, der skaber snorkelyden.

Der findes mange løsninger på snorken, men de virker ikke alle på samme måde. I denne guide gennemgår vi de mest effektive og naturlige metoder, så du kan finde den løsning, der passer bedst til dine behov.


Hvorfor snorker man?

Snorken opstår, når luftvejene bliver smallere. Det kan skyldes:

  • Mundånding
  • Tilstoppet næse
  • Sovestilling
  • Afslapning af musklerne i svælget
  • Tør luft
  • Træthed eller stress

Hvis du vil forstå årsagerne i dybden, kan du læse vores store snorke‑guide: 👉 https://somniva.dk/blogs/sovn/hvorfor-snorker-man


1. Næsestrips – bedste løsning ved næseblokering og let snorken

Næsestrips er en af de mest effektive og naturlige løsninger mod snorken, især hvis problemet skyldes næseblokering eller smalle næsepassager. De løfter næsefløjene og giver mere plads til luftstrømmen.

Fordele:

  • Åbner næsen mekanisk
  • Reducerer behovet for mundånding
  • Mindsker snorken markant
  • Giver en mere stabil vejrtrækning
  • Medicinfri og nem at bruge

Bedst til:

  • Let til moderat snorken
  • Tilstoppet næse
  • Allergi eller hævede slimhinder
  • Personer der skifter til mundånding om natten

👉 Se Somniva Næsestrips: https://somniva.dk/collections/naesestrips

Somniva Næsestrips - Somniva


2. Mundtape – bedste løsning ved mundånding

Mundtape hjælper med at holde læberne blidt lukkede, så kroppen automatisk vælger næseånding. Det er en af de mest effektive løsninger mod snorken, når årsagen er mundånding.

Fordele:

  • Støtter naturlig næseånding
  • Reducerer snorken betydeligt
  • Giver en roligere og dybere søvn
  • Mindsker tør mund og irritation
  • Dermatologisk testet og hudvenlig

Bedst til:

  • Mundånding
  • Snorken der opstår, når munden åbner sig
  • Personer der vågner med tør mund

👉 Se Somniva Mundtape: https://somniva.dk/collections/mundtape

Classic black mundtape


3. Kombination: Næsestrips + mundtape – bedste løsning for maksimal effekt

For mange er den mest effektive løsning at kombinere næsestrips og mundtape. Næsestrips åbner næsen, mens mundtape støtter en naturlig mundlukning. Sammen skaber de en stabil og rolig vejrtrækning gennem hele natten.

Fordele:

  • Åbner næsen og stabiliserer luftvejene
  • Reducerer snorken markant
  • Giver en dybere og mere sammenhængende søvn
  • Mindsker opvågninger

Bedst til:

  • Moderat snorken
  • Personer der både har næseblokering og mundånding
  • Dem der ønsker den mest stabile løsning

👉 Se alle Somniva’s løsninger: https://somniva.dk/


4. Sovestilling – bedste løsning ved tunge der falder bagud

At sove på ryggen øger risikoen for snorken, fordi tungen lettere falder bagud og gør luftvejene smallere. Sideleje kan reducere snorken betydeligt.

Fordele:

  • Naturlig og gratis løsning
  • Reducerer vibrationer i svælget
  • Giver mere plads i luftvejene

Bedst til:

  • Personer der snorker mest på ryggen
  • Let snorken

5. Åbning af næsen – bedste løsning ved midlertidig tilstopning

Hvis næsen er tilstoppet på grund af allergi, forkølelse eller tør luft, kan simple tiltag hjælpe:

  • Skylning med saltvand
  • Luftfugter i soveværelset
  • Varmt bad før sengetid
  • Næsestrips for ekstra støtte

👉 Læs vores artikel om næseånding vs mundånding: https://somniva.dk/blogs/vejrtraekning/naeseaanding-vs-mundaanding


6. Forbedring af søvnmiljø – bedste løsning ved urolig søvn

Et roligt sovemiljø hjælper kroppen med at trække vejret mere stabilt.

Tiltag der hjælper:

  • Køligt soveværelse
  • Dæmpet lys
  • Fast aftenrutine
  • Undgå alkohol tæt på sengetid

Disse tiltag reducerer spændinger i kroppen og gør vejrtrækningen mere naturlig.


7. Træning af næseånding – bedste løsning på lang sigt

Næseånding er kroppens naturlige måde at trække vejret på. Når du træner næseånding i løbet af dagen, bliver det lettere for kroppen at fortsætte om natten.

Enkle øvelser:

  • Bevidst næseånding i 5–10 minutter
  • Let fysisk aktivitet med fokus på næsen
  • Mundtape om natten for at støtte vanen
Tilbage til blog